减肥「三分运动七分饮食」被颠覆?研究:运动「后燃」现象更有效

2020-06-19  阅读 646 次 作者:


减肥「三分运动七分饮食」被颠覆?研究:运动「后燃」现象更有效

「运动」与「饮食」虽是减肥的两大法门,两者所关注的地方却大有不同,前者是希望提高身体消耗的能量;后者要避免吸收过量营养。两种方法不同,但目标一致,至于哪种方式较为优胜,一直以来都争论不休。

传统观念有「三分运动、七分饮食」的说法。不少人认为控制饮食比做运动更有效,原因是控制饮食除了可调节所吸收的热量外,亦能控制食物品质、营养分配,以至烹调方法等因素,有益身体。反之,做运动「吃力不讨好」,因为慢跑30分钟只能减去300大卡,大概是一个汉堡的份量。对不少都市人来说,与其花30分钟流汗做运动,倒不如少吃一个汉堡吧!

不过,这个说法最近被美国一大学的研究推翻。3月份科学期刊《肥胖症》刊出这个研究,指出体育锻炼比饮食更能维持理想体重!

有关专家针对不同体重的人士进行长时间研究,发现这些人每日进行了「高强度运动」之后,在控制饮食的情况下有效减轻体重。而且这个减重并非短期性,即使他们停止运动后,体重亦不会立即反弹。

也许大家会以为这些人进行的「高强度运动」是跑一场马拉松或游一次渡海泳。其实,他们只是每天进行了消耗300大卡的运动,大概相等于慢跑30分钟、游泳20分钟或步行45分钟。

大家必须要注意的是,也许慢跑30分钟可以消耗身体300大卡的热量。不过当你停止之后,还有一种叫「后燃」现象,停止运动后仍会持续以高效能消耗身体热量。所以,纵使你只是花30分钟做运动,但所得到的好处绝非只有30分钟而已。

此外,做运动也可以:

一、强化心肺,预防心血管疾病;
二、增加肌肉,降低身体脂肪比例;
三、强化关节及骨骼。而做运动更有稳定情绪、纾缓压力功效,它带给我们脑内啡,令我们心情愉快!

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